原来这些毛病都是缺维生素引起的！

有人喜欢挑食，


　　有人为减肥狠下心来节食，


　　有人忙于工作三餐随便应付……


　　这些情况很容易导致营养失衡，


　　造成体内缺乏维生素。


　　中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。而如果缺了维生素，身体各种问题就来了。


　　一、缺维生素A，可能引起夜盲症


　　缺乏时有什么表现：


　　引起夜盲症，光线暗时或者大晚上看不清东西；皮肤容易干燥，长粉刺。


　　维生素A的功能：


　　有助于保护视力、促进生长、增强免疫力。


　　建议补充食物：


　　胡萝卜、核桃、金枪鱼、鸡蛋等。


　　二、缺维生素B1，可能引起脚气病


　　缺乏时有什么表现：


　　严重缺乏会引起脚气病。不同于常见的“脚气”，脚气病是维生素B1缺乏症的俗称，主要会损害神经和心脏。早期症状不明显，主要有疲乏、烦躁、记忆力减退、厌食、睡眠障碍等。


　　维生素B1的功能：


　　有利于促进新陈代谢、辅助消化的作用，在维持正常神经、消化系统和心肌功能方面有重要的作用。


　　建议补充食物：


　　多吃点黑米，绿豆、红豆、小米、花生等五谷杂粮。


　　三、缺维生素B2，可能引起口腔溃疡、嘴唇干裂


　　缺乏时有什么表现：


　　口腔溃疡；嘴唇易干裂，容易烂嘴角；口舌疼痛、舌色可变为紫红，鼻周、耳朵甚至生殖器区出现脂溢性皮炎；眼睛发炎；疲倦乏力；贫血。


　　维生素B2的功能：


　　又称为核黄素，促进机体的生物氧化，维持正常代谢功能。


　　建议补充食物：


　　除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等。


　　四、缺叶酸（维生素B9），易影响胎儿发育


　　缺乏时有什么表现：


　　严重的缺乏者会出现巨红舌、味觉减退、体重减轻、抑郁、四肢震颤、肌无力等情况；影响胎儿神经系统发育，增加老年人骨折的风险。


　　叶酸的功能：


　　可预防贫血、胎儿发育畸形。


　　建议补充食物：


　　有叶蔬菜和柑橘类水果。


　　五、缺维生素C，可能引起坏血病


　　缺乏时有什么表现：


　　引起坏血病，经常有口腔溃疡，牙龈肿胀；伤口和烧伤创面难愈合；身上莫名出现淤青；头发干枯。


　　维生素C的功能：


　　对人体皮肤和牙龈的健康有重要作用，也有抗氧化跟增强免疫力的作用、保护细胞、保护肝脏等。


　　建议补充食物：


　　可以多吃点酸味大的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃、西红柿、草莓等。


　　六、缺维生素D，可能引起骨质疏松


　　缺乏时有什么表现：


　　骨骼脆弱；婴儿时期缺乏容易患佝偻病，导致X形腿或O形腿，牙齿发育迟滞、稀疏、容易形成龋齿。


　　维生素D的功能：


　　调节代谢，有助于促进钙的吸收，进而促进骨骼和牙齿的生长发育。


　　建议补充食物：


　　可以多吃点鱼、鸡蛋、牛奶、动物的肝脏等。


　　七、缺乏维生素E，可能引起皮肤干燥


　　缺乏时有什么表现：


　　皮肤干燥、精神紧张、头发分叉，严重的会肌肉萎缩，伴有心肌病损，还可引起生殖障碍。


　　维生素E的功能：


　　有抗氧化作用，有助于保护皮肤和增加皮肤的弹性；促进新陈代谢，增强免疫力；辅助习惯性流产的治疗，增强卵巢功能，堪称女性之友啦！


　　建议补充食物：


　　可以多点核桃、花生、瓜子、瘦肉、蛋类、牛奶等。


　　八、何时需要服用维生素补充剂？


　　如果你疑似出现以上缺乏维生素的表现，或者正处于以下情况，最好问问医生，看是否需要补充：


　　正在孕期：由于叶酸的需要量增加，也可能容易缺乏叶酸。


　　有不良饮食习惯或营养不良：挑食、过度节食、暴饮暴食，严格的素食者，忙于工作疏于关注饮食均衡；


　　有消化系统疾病：慢性腹泻、胰腺炎和胆道阻塞等疾病，可能间接影响脂溶性维生素的正常吸收。


　　长期服药：有部分药物会影响维生素的代谢吸收，例如某些抗惊厥药。